求心理专家解答!!!

如果养成习惯的话，需要慢慢调养，慢慢改，比如白天不要休息，晚上坚持早点睡不要饮用咖啡，尽量早起做些运动，慢慢坚持就会有所改善~！千万不要再熬夜去玩电脑或看电视因为这样会吸引你，你就会慢慢养成坏习惯~！总之贵在坚持~！
如果不适应的话你可以在床上听听音乐，坏习惯可能两三天的事情，但恢复回来也许是两三个星期的事了～意志力◎.◎

你心理既然想改的话 晚上到了一定时间逼着自己去睡 就算不想睡 也让自己躺到床上去 可以听些悠远的歌既可放松自己又有催眠的效果 只要坚持下去 肯定会有所改善的

能喝酒不？早早喝得醉了，早早的睡，过一段时间就好了。不过如果你酒量太大，还是不要试。

改变自己的生物钟

你现在很是危险，我因为长期投机，赌博，买彩票，每天晚上想这些事睡不着，几乎每天都是两三点睡，甚至多次是天亮了才睡，终于有一天病了，整天头晕，接着开始失眠，后来抑郁，再后来疑病！我花了五六千查病，都没查出来，只有轻度脑供血不足，医院去了十几家，吃药都作用不大。
最终被几个心理教授诊断为：中度植物神经紊乱。知道吗？我还被送过急诊，是急性焦虑发作！症状可象是急性脑出血，打了几针安神镇定的药，睡一觉起来好多了。
说白了，病因就是长期紧张（并无意识的，之前没有一点感觉），特别是生物钟颠倒，紊乱！
这可真是亲身体验，你要是不信，到以后有症状时你自会明白！
顺便告诉你，我现在还只是在调理，真的不好治，因为神经紊乱，不是精神紊乱，你全身都有神经，有些是神经自我调配的，不受自己的意志，比如说你不能用意志命令你的心跳停止！百度关于这方面的资料我都看了！再不迷途知返，你少不了要花好多钱，还不一定会恢复的和之前一样！

1，睡眠管理

方法：

睡眠记录：每天上床时间、睡着时间、醒来时间、起床时间。

组织环境：为改善睡眠做环境的调整，比如声、光、设置闹钟、早起的运动等。

实施：
减掉入睡时间，比如昨天入睡用了一小时，就推迟一小时上床。但起床时间不能改变，客观上就是缩短了人在床上的时间。每天重复相同的减法，直到倒头在十五分钟内就能入睡。
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