快要疯了！我晚上总要好久才能睡着，怎么办？

您好！
克服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，我建议你采用中医中药辨证施治，调理气血，调整机体的脏腑功能，选用镇惊安神，滋阴补肾，健脾泻肝，活血化瘀等方法，让自己睡得好，我需要了解你的详细病情，如果需要我的帮助可以与我联系,祝早日摆脱失眠的困扰！

....................

你可以数绵羊啊！！

我和你一样。。！

晚上睡不着觉。。。。

这上面有谁有好的办法谁我说哈。。！

我也很苦恼。。

有时候熬了一夜睡床上都还睡不着。。

因为心中有什么事在困扰着你吧，我能理解，最近我也是这样子，有时候半夜醒来。。一直在想那些事情。。。人都快要崩溃的感觉
找个朋友聊聊吧

把注意力集中在一个地方`就很容易睡着了``我也是这样的``