如何健美，使自己拥有强壮的身躯

食没有特别的建议，少食辛辣刺激的食物，多食消化好吸收的食物。建议进行中药调理治疗，快速恢复体力，提高免疫力均有帮助。
增加肌肉 力量性的训练。别吃猪肉，吃牛肉。每天喝一瓶牛奶。狂吃鸡蛋蛋清。
减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
注意:在减肥的期间一定要控制饮食.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
回答者： 寻找李振藩 - 千总 五级 11-18 09:37

锻炼,调节饮食

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第一部:多吃肉,少运动,多歇着,你就胖了!
第二部:等变胖了后努力锻炼肌肉,你就壮了!

一天睡上10几个小时,按时饮食.尽量减少一些运动

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