谁教我用哑铃怎样练下胸肌和胸肌内侧

每次做5组。这对胸肌的下侧刺激比较深效果比较明显。
做飞鸟是双手的肘部大概成120度的角度，在向上飞的时候手 不要全部伸直，在向上飞鸟的时候感觉双手是抱着一个球。成一个椭圆型到顶的时候哑铃不要互相碰在一起。
练内侧，那就得动作要到位才行
下胸就很简单拉，倒躺在斜面上（就是说头超下躺着），再练飞鸟或卧推。

多做几组俯卧撑。把哑铃并排放在地板上成一个角度然后双手握在哑铃的握把上把双脚放在方凳上，成脚高头低的姿势做俯卧撑。 记住在做俯卧撑的时不要让哑铃滑动.背部要直不要拱背。每组做到力歇为止。每次做5组。这对胸肌的下侧刺激比较深效果比较明显。
做飞鸟是双手的肘部大概成120度的角度，在向上飞的时候手 不要全部伸直，在向上飞鸟的时候感觉双手是抱着一个球。成一个椭圆型到顶的时候哑铃不要互相碰在一起。

练内侧，那就得动作要到位才行
下胸就很简单拉，倒躺在斜面上（就是说头超下躺着），再练飞鸟或卧推。
你可以想象一下，倒躺着这样练，是胸部那块肌肉收缩的最明显，就知道了

多做几组俯卧撑。把哑铃并排放在地板上成一个角度然后双手握在哑铃的握把上把双脚放在方凳上，成脚高头低的姿势做俯卧撑。 记住在做俯卧撑的时不要让哑铃滑动.背部要直不要拱背。每组做到力歇为止。每次做5组。这对胸肌的下侧刺激比较深效果比较明显。
做飞鸟是双手的肘部大概成120度的角度，在向上飞的时候手 不要全部伸直，在向上飞鸟的时候感觉双手是抱着一个球。成一个椭圆型到顶的时候哑铃不要互相碰在一起。
练内侧，那就得动作要到位才行
下胸就很简单拉，倒躺在斜面上（就是说头超下躺着），再练飞鸟或卧推。
你可以想象一下，倒躺着这样练，是胸部那块肌肉收缩的最明显，就知道了

很有用啊！

把哑铃并排放在地板上成一个角度然后双手握在哑铃的握把上把双脚放在方凳上，成脚高头低的姿势做俯卧撑。 记住在做俯卧撑的时不要让哑铃滑动.背部要直不要拱背。每组做到力歇为止。每次做5组。这对胸肌的下侧刺激比较深效果比较明显。
做飞鸟是双手的肘部大概成120度的角度，在向上飞的时候手 不要全部伸直，在向上飞鸟的时候感觉双手是抱着一个球。成一个椭圆型到顶的时候哑铃不要互相碰在