跪求减肥肉.增肌肉的方法.

平身!~

不算胖啊,我都200多了,也没跪求啊.
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

我的经验是睡前2小时运动效果最好，时间为30分钟，不要太多，太多不好睡，也不要太少，太少效果不明显，我试过的一周可以减1到2斤，而且不要刻意减少饮食，你试试吧

我知道, 做单杠,单双杠可以减上身的全部肌肉,,,,,,,,,,,我就是这个才成功的

你的身体看数据很不错嘛，没必要再减了，适当的增加肌肉就行了。
我曾经这样练过：俯卧撑：把脚垫高，身体与地面平行，从一组十个，一共三组开始练，每五天加一组，每组加五个；每组间隔时练蹲起，第一组46个，第二组44个，第三组42个，每五天加一组，每组依次减2个（蹲起我练了15天，后来实在做不动了，之后改练仰卧起坐了）；十五天后改练仰卧起坐，一次三组每组40个，每五天加一组，每组加10个。还顺带游泳，从1600米开始，每星期加400米，最有我游到了2800米每次，速度中速偏快即可。
要减的话，就长距离慢跑每次40分钟左右，距离五千米以上，游泳也很能减肥！
还可以做引体向上和双杠臂屈伸，难度较大，但效果明显！