怎样才能睡好觉?

喝杯牛奶or吃个苹果or餐后出去散散步

“睡眠操”

动作要领：

1.双膝跪在床上或地板上，

(如在地板上进行，要有垫子或其他柔软物做辅助)双手上举，手心向前，身体缓慢向后仰同时配合吸气并含在口中，直到头部、双臂及手背接触到床面或地板。后腰部及臀部尽量抬起，双膝保持紧贴于床面或地板。

2.上面的动作保持5－10秒钟，然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向下做俯卧运动，双臂尽量向前伸，双眼向前看，头部下额可接触床面或地板，双膝始终保持不动。

注意事项：

不必一开始就要求自己达到图中教练所演示的标准，可循序渐进地练习。睡觉前最好不要吃太多的食物，也不要做其他的剧烈的运动。

仰卧抬腿运动

动作要领：

1.身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部两侧，双腿并拢并做卷腹抬腿运动，双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。

2.保持双腿上抬3－5秒后将双腿缓慢放下，使身体恢复至初始状态，此运动反复做3－5次即可。

注意事项：

此运动因人而异，不必追求动作的准确性，尽力即可。

“提神操”

仰卧侧屈运动

动作要领：

身体自然仰卧在床上或地板上，一手向斜上方上举并随全身向一方侧屈，另一只手向前扶于床面或地板，下肢用力伸直并拢，左右侧屈各做6－8次。

注意事项：

双眼目视方向与手上举的方向保持一致，醒后即做。

扩胸运动

动作要领：

两臂向前平举，握拳，双腿稍微下屈，两臂做后振并收回运动，后振幅度由小及大，同时配合均匀地深呼吸，运动时间1－2分钟。

注意事项：

此运动最好在阳台等宽敞通风的地方进行，这样可以呼吸到新鲜的空气，在早餐之前做为好。

因人而译！一般最佳睡姿是身体的右侧睡在床上！这样有助于消化晚上的饭！