维E缺乏对人体有什么害处？吃什么食物能补充维E？

害处如下：
1、暗适应能力下降、夜盲，结膜干燥及干眼病，出现毕脱氏斑 角膜软化穿孔而致失明；
2、粘膜、上皮改变 ；
3、生长发育受阻 易患呼吸道感染
4、味觉、嗅觉减弱，食欲下降；
5、头发枯干、皮肤粗糙、毛囊角化，记忆力减退、心情烦躁及失眠。

富含维生素e的食物：
麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E;奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E;肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。芹菜，辣椒，西红柿等。
植物油就是维生素E最好的食物来源，含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰富的维生素E。

　　维生素E缺乏症：红血球受破坏，神经受损害，肌肉萎缩，不育，月经不调，子宫机能衰退丶秃头丶皮肤炎丶肠胃吸收不佳

　　维生素E大多数存在于植物油、谷类、鸡肉、鱼肉、蛋类、乳制品、绿叶蔬菜、杏仁、花生、核桃、葵花子等食物。

　　维生素E最显著的四大功效
　　延缓衰老自由基是人体新陈代谢过程中的产物，它会攻击细胞膜或细胞内各成分膜上的不饱和脂肪酸，使这些不饱和脂肪酸氧化，从而伤害细胞功能，使人体加快衰老。维生素E是自由基最直接的捕获者和最主要的天然抗氧化剂。因此，维生素E就是通过清除自由基、抗氧化来实现抗衰老的。
　　防癌抗癌维生素E可以降低胃癌、膀胱癌、食管癌等癌症的发病风险，还有保护肝脏、增强免疫的功效。大量运动之后，适当补充维生素E，还可以缓解肌肉酸痛，保护心血管系统。
　　促进生育维生素E又名生育酚，就是由于早期研究发现维生素E与动物的生殖能力有关。对育龄男子来说，维生素E能提高体内的雄性激素，精子数量明显增加，精子活力明显增强。对育龄女子来说，维生素E能提升体内雌性激素的浓度，提高生育能力。维生素E对更年期妇女也有很大的帮助。
　　美白肌肤维生素E具有扩张末梢血管，降低血液黏度，改善血管微循环，促进营养成分输送的功能，可使肌肤重新