减肥非要运动和节食吗

饭后休息三分钟再运动,饮食应定时定量,不要猛吃或少吃.清晨起来可以喝一杯水,冲洗肠胃,去除体内的垃圾.也可以阻止体重增加.

健康的方法
早饭：适量，比如我喝一碗汤或粥，一杯豆浆或速食奶油玉米浓汤，配四个小包子或一块面包，或两块点心。再吃一根香蕉或半个苹果（你自己喜欢吃的水果）。
注：早饭很重要，因为一晚上胆内沉积的垃圾要靠食物经过胆囊过滤带下去。长期不吃早饭，废物带不走会在胆内向滚雪球一样结成石头。如过石头小还可以通过微创手术取出，大的话就要切除胆囊了！
午饭：主食+汤（饭前一小碗）+蔬菜+肉+水果（或凉菜）
注：蔬菜和水果中的很多维生素是脂溶性的，你光吃水果或蔬菜不吃肉营养不被吸收，时间长了人会不水灵的。
晚饭：一碗汤或粥+凉菜+水果。
注：汤只喝一碗，喝多了不会瘦反而会胖，午饭要吃饱，因为晚上要吃少的呦。
我这样的方法很健康的，我因为无法抗拒美食所以要在量上控制。如果想要身材一直保持苗条就要有好的健康饮食习惯，但也不必太刻意不吃某类食物，偶尔吃一点油炸食物之类所为不健康食品对身体不会有影响的，因为你身体中的有益菌会帮你克服的，这样对有益菌也是锻炼。

我今年过年到现在，经常喝酸奶，煮酸醋猪脚。然后每周爬一次山，我比春节时瘦了5公斤。对我是个意外，因为我不想减肥的，我是男的。

减肥不能节食，否则一定不会减肥成功的，减肥要做的是合理饮食和适当运动

改正一些不正确的饮食习惯，比如吃喜吃高脂高糖的食物，习惯晚上吃宵夜，平时零时不离嘴等等，而且不能老是在一个地方不动，要每天出门买点小东西，并且尽量走远一点买

不一定,可以保持一些习惯,例如:
1.吃完饭不要马上就躺下,要经常走动
2.最好是慢跑到游泳管,然后在游泳,这样很有益越减肥的
就这么多好办法了
自己慢慢试把