怎么练短跑的爆发力？

短跑爆发力主要是小腿力量简单的就是跳绳,然后可以跳楼梯.
还有就是提踵（踵就是踝关节，提起后脚跟）。
1，坐姿提踵
重点训练小腿肌群，正坐在椅子上，脚掌放在地板（垫起的木板效果好一点，10cm左右，脚掌放在上面，脚跟刚好可以着地），在膝盖上负哑铃或者重物，以手固定。，以小腿收缩的力量使脚跟上升到最高位置，感觉小腿肌肉完全收紧，停顿3－5秒，再慢慢放下还原。
2，站姿提踵
两脚前脚掌站立在台阶上，最好可以负重，反复做提踵动作。由于站姿难以控制身体平衡，可以采用单脚提踵，一手扶墙壁，负重的话一手持哑铃放在肩上，单脚着地，反复提踵。
3，蹲姿提踵
双手持哑铃于肩上，下蹲到底，做提踵动作，这个可以配合深蹲力量练习。

可以做力量练习，梯度大，次数少，通过热身后，每作一个动作都快起快放，做完后快速放松。
比如你要练大腿力量
背一个100公斤重的重物快速做5个蹲起，然后在跑道上以全力冲刺一个一百米，反复5组，力竭为止。或者练习大重量，大剃度卧推后，快速摆臂高抬腿，或连续出拳，刺激肌肉在强压后做出敏捷的动作。
因为是练爆发力，所以你不用象健身一样达到肌肉充分充血，要做的就是给肌肉加大阻力，同时快速克服阻力。
当然，这样你的块头不会变大，但是肌肉含量还是会提高，同时肌肉线条也会显露出来。

天天带沙袋练

多练练深蹲跳

天天慢跑就可以了

做力量练习的时候，要求速度～～

速度越快越好～