臀部和腰拉伤了 怎么处理呢？

是的。我的腿前段时间也是受伤了，和你的症状差不多。很有可能是韧带拉伤了，这种伤要静养，不能做剧烈的运动，如果走路和慢跑可以的话，可是锻炼一下，没事的。但是踢球绝对不行。
恢复时间，大约半年至一年能完全恢复。没有什么特效药，总之一句，等待，这需要慢慢的恢复，不能做让它疼痛的动作，否则会减短彻底康复的时间。
可以用热毛巾，敷一下，能有一定的缓解。（这方法是我们健身教练告诉我的）
祝你早日健康，我的腿快两个月了，已经好很多了。

最好去医院看看，让医生下结论~

应该去看医生
我以前训练经常拉伤
不过都是擦了红花油休息一个星期左右就好了

尽量少做回牵拉腰 臀的 运动

医生的角度是静养，这样的建议没有新鲜感，也就是明哲保身的治疗方法。
健身教练的建议是轻度运动，做恢复性训练，这样的方法有技术性，在掌握适度有点困难，不过不会半年一年才好，效果非常明显，如果你有兴趣可以参考，不过动作不能太大，绝对不让伤处有疼痛感为宜，还有就是不要大强度训练。

用蛇骨啦!