跑步与身材

减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
注意:在减肥的期间一定要控制饮食.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
(本人已经练1年多了平均一个月瘦4斤左右,现在可以明显的看见6块腹肌)

当然是瑜珈了：)
听着舒缓的乐曲，配合深深地一呼一吸，让每一块肌肉都伸展开来，练过后感觉身体舒展，步伐轻盈，心情愉悦。
呵呵，我刚刚开始两个月吧，每周才上两次课，就感觉很舒服了。
也可以自己在家练，如果天天练可能效果更好。但动作一定要做到位，做到顶时要多坚持一会儿：)
我上的操课里还有50多岁的阿姨呢，好佩服的，动作基本能和老师做得一样到位。看到阿姨的身体柔软程度，让我也充满了信心!
楼上的压腿动作在瑜珈里也有类似的伸展动作。
也祝你找到自己适合的锻炼方式。

你以前那样的话腿应该是属于肌肉型的了，不是那种松松的肉了，我觉得你首先应该调整跑步的方式，我觉得慢跑加快走不错，热身之后慢跑两圈然后快走三圈，这样交替进行，还有就是慢跑的速度一定要掌握好，越慢越好，但是慢跑不是走路哈~~~~~~~~~~~~~~
还有就是跑完以后一定要做拉伸，腿形不好就是因为腿上的肌肉在你运动时收缩成一团，但是你运动以后没有做好拉伸