跑步与健身

晚上跑步更好，可以防止脂肪堆积，天黑后跑步还不觉得累，圈也变得小很多。温度适合，没有干扰，非常适合跑步。

我就是每天清早、晚上跑步，跑十圈，运动场的地很有弹性，跑起来很舒服。煅炼效果很好，66天瘦了20斤。

健身房的优势在于器械，可以加强力量的煅炼，这种煅炼也是很消耗脂肪的。平时在家里也可以做，买对哑铃就可以了。至于小区的健身器械，基本上没什么用，做起来很轻飘，是给老年人准备的，效果甚微。

你在跑步前后，还可以煅炼上半身，这样做一是可以防止跑步中“岔气”，二是在运动后相当长的一段时间，身体的新陈代谢会处在一个较高的水平，此时做上半身运动，可以起到事半功倍的效果。

平时你也可以打打篮球、羽毛球、爬山都是不错的运动。不一定非得跑步，如果你哪一天不想跑步，也可以试试快走、竞走，效果也不差多少。

最好吃完晚饭一小时后再跑，也不要在傍晚的时候跑，这时的空气不好，一般到七点左右。
都差不多了，出去跑人新鲜点

跑步可以有效塑身，但最好时间是早上太阳出来后