如何正确跑步?

1、在跑步之前，做一些准备活动，我们需要让我们的身体慢慢地适应着运动，如果突然跑起来，我们的身体可能吃不消，而准备活动这大大减少了跑步时出现的意外。

2、在跑步过程中，呼吸绝对是至关重要的，我们所需要的是深呼吸，应注意呼吸均匀。

3、跑步时间比跑步路程更重要，如果刚开始跑步，我们可以每天二十分钟，后逐渐增加时间，但不要一次性地增加太多，跑地时间太短对身体是毫无意义的。

4、跑步固然重要，但是休息也是如此，没两天需要一次，如果不注重休息的话，会对肌肉带来损伤的，我们的肌肉需要时间恢复。

注意事项：跑完步后，忌讳马上蹲下或坐地上，正确做法：腰部和腿都微躬，双臂支撑在膝盖上。

跑步是最好的健身方式,但也有一定的技巧:

胸式呼吸时肚子是向里凹进去的，腹式呼吸时肚子是向外突出的。

刚开始练习时越自然越好，平常生活中你怎么呼吸就怎么呼吸，先不要“刻意”的去追求腹式呼吸。在保持自然的呼吸状态下，再寻求最大限量的呼吸。请背靠床静静的仰卧，这时你的全身心绝对处于放松状态。然后再自然的呼吸，这时你就会感觉到腹部在自然的扩张运作。吸气越多，腹部扩张越大。呼气时，腹部不要迅速懈下去，要尽可能撑住腹部将气慢慢呼出。如果站立演奏时，有在床上呼吸的同样感觉，那么你的感觉练习就对了。
正确感觉：全身很放松，呼吸时仅有腹部在自然运做。腹部控制气时千万不要使劲硬撑，应有弹性（吸满气时，在不出气的状态下，腹部应能自由扩缩。）
参考资料：http://bbs.guqu.net/dispbbs.asp?boardid=12&id=32824

有不懂的再问.

坚持，注意呼气。 步子别太小，选择一个适合自己的速度匀下去，要让自己感到累，但同时能坚持的一个速度。

跑步是很好的锻炼方式，我也每天坚持3000米。刚开始是跑不远的，跑步没什么肢势，习惯就好

跑