一个月长胖10多斤可能吗?

如果是要增加肌肉的话，最好是多吃高蛋白质的食物（牛肉，鱼虾等），经常去健身房做无氧运动（增加体重的话最好做全面性的肌肉锻炼，局部的对体重增加不明显，去健身房是最快的途径，如果没条件也可以靠哑铃做一些简单的上肢锻炼，方法在网上找，俯卧撑，仰卧起坐等这些随时随地可以进行的锻炼要经常做），几年前我是68公斤左右，健身几个月后增加到74公斤，后来因为时间原因很少去，体重大致也就维持在74左右。作息时间要规律，晚睡晚起会因为身体生物钟的原因造成新陈代谢的不规律（容易造成肥胖或瘦），高强度的肌肉锻炼容易增加体重。

最好请教营养师，制定个人营养计划

我个人建议，什么样的人有什么样的形体，健康最重要。

一、饮食和睡眠一定要非常规律，不要熬夜，千万不要饥一顿饱一顿，戒烟酒
二、如果是要锻炼肌肉的话，就是适当多补充些蛋白质，每天酸奶、鸡蛋不可少，无氧运动有氧运动兼顾。哑铃练习方法我说不上什么，找书看吧
三、睡前饮用蜂蜜水（小心买到假的），养肠胃，补气，促消化
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反正靠你对自己身体的了解和把握了，别乱来。Get fit!

很多男生都是这样的。由于肠胃吸收不好，不容易长胖。
体育老师以前说过一个方法，不知道你坚持得了坚持不了。
“想要长出肌肉的办法是先有脂肪，再用过运动把脂肪变成肌肉，没有脂肪就想要肌肉不太现实。”
老师的意思不是让你整天不锻炼先吃成个胖子，而是说：你要吃些含脂肪高热量的东西，比如说巧克力什么的，然后隔几个小时再锻炼，长手臂肌肉可以练练俯卧撑、哑铃什么的都挺不错，长腿上的肌肉要打篮球比较好。这样有了热量再锻炼，肌肉得到营养，很快就长起来了。
早饭要吃的，吃早饭身体会更健康。
你的身高属于比较适中的，如果到了120斤恐怕会显得胖。你自己可以选个同学来作参考。
一个月内胖那么多恐怕达不到，也就6-8斤，不过身体会显得比较壮实，而且最重要的是很健康。

我要有你的身材就好了··～～
如果要长肌肉一个月时间不可能的··要长久···

长脂肪长10斤就可能
但是要瘦回就难咯····

这