怎么锻炼出胸肌

第一,在跑步的过程中,有意识的把胳膊的摆动幅度加大,使胳膊的抽动可以带动肩部的肌肉,从而也就带动了胸部的肌肉参加运动.
第二,做阔胸运动,要加阻力的那种,因为只有加了阻力,效果才会更加明显.
第三.注意自己在饮食方面蛋白质的摄入,因为锻炼要有的消耗以及合成,如果不加以注意的话,效果也不会很明显的
第四,用哑铃做飞鸟运动;具体就是平躺,双臂展开,手握哑铃,直臂做飞鸟运动,或者,身体前倾,双臂展开,手握哑铃,做飞鸟运动!

练习胸肌

最好 最快的方法就是卧推

一 上斜杠铃卧推 3组 每组10-12次
二 平板杠铃卧推 3组 每组 8-12次
三 哑铃仰卧飞鸟 3组 每组12-15次
四 拉力器夹胸 3组 每组15-20次

胸肌训练最强最全指南

胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷.

一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差
1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果.

2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。

4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则