请问什么样的俯卧撑可以强健胸肌但是又不粗手臂?

告诉你最简单的一个措施。做俯卧撑就可以，买一个俯卧撑支架，或者用书把双手垫高，俯身时让身体尽量下落，落到双手以下，这样能让胸肌获得充分的伸展，起身时手臂不要完全伸直，保持微屈，这样可以削弱肱三头肌的用力，从而避免手臂增粗。如果有哑铃，可以加上哑铃飞鸟，虽然这是一个单关节孤立动作，不能大幅度增加肌肉体积，但是它可以使胸肌孤立运动，而不会让手臂肌肉参与，不会让手臂变粗。

健身房里俗称推胸的知道吗？
就是躺倒推杠铃，很简单很有效

一楼的对