怎么样正确减肥。不花钱。

一天三餐准时吃，晚饭要少吃，多跑步，一次至少跑四十分钟，多出汗，天天坚持就会瘦下去的

有氧运动，对减肥都有效。依我的经验运动交替最好，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟。随你怎么安排，不重复就好
这是因为一项运动如果从事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差，
一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头；二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体
减肥是为了加快新陈代谢，去除多余的脂肪。现在你应该做的是：饭适量减少，还有吃点高蛋白的东西（鱼，鸡，牛肉等 一小份） 外加一两份蔬菜（种类不限，但一定要吃到）
还有一点多喝豆浆，这对因减肥而造成的皮肤问题，很有帮助。不仅能养颜美容，美白肌肤，又可以预防骨质疏松，最好是淡的那一种。把碳酸性饮料戒了吧
还有就是，早上起来的一杯水很重要，一定要喝，可以滋润休息了一个晚上的身体器官，特别对于消化、排泄有非常好的帮助，更可以同时排出毒素，让你真的“水水的”
早睡早起，不要有任何一餐不吃，规律作息 样做的目的就是为了加快新陈代谢。

我认为要保持好的身材必须养成良好的生活习惯和饮食习惯,比如不要暴饮暴食,不要懒惰该走路时多走点路,不要吃夜宵,不要用零食代替正餐。一般情况下吃到七八分饱就可以了，多吃蔬菜和水果，再加上多运动，长跑是最见效的方式不过要长期坚持否则很容易反弹，一般是一周四次每次四十五分钟以上，可以见效。减肥是一个长期工作，不但减肥期间需要坚持和毅力，减肥结束后也要坚持良好的习惯，要改变以前导致肥胖的习惯，所以即使减肥已结束还是需要有坚持改变了的习惯的毅力，是一个长期改变自己，也是锻炼毅力的工作。要有心理准备，保持良好的心态来减肥。

注意健身即可!

跳绳、下午慢跑（要坚持），千万别吃减肥药或者减肥茶

应该多做些运动 要多出汗 可以练瑜珈 真的很有效的哦????