怎么炼好身材 我是男的

每天做50或以上个掌上压和100个或以上仰卧起座
注意:运动后不要马上吃饭,还有饭后不要运动,会容易胖的,做了运动等于没做.保持平衡膳食.
我试过可以的,你也试一下,坚持一个月后你会发现你强壮很多的!

漫漫锻炼,急不得

健身的三要素：科学的训练、合理的饮食以及充足的睡眠，要这三样都做很好了就会有很好的效果了
正所谓三分练七分吃，就先讲下吃，吃方面讲要求比较高了尽量不要吃高脂肪 高胆固醇的（油炸食品 膨化食品等垃圾食物不要吃）烟酒远离，多吃蛋白质 维生素 粗纤维食物和适量的碳水化合物。每天要摄入的卡路里是50卡/公斤（食物和热量的换算有表可查的），每隔2天就要摄入双倍卡路里（你刚开始会有翻胃的感觉，但不能因为这样接放弃了，过1~2个星期就适应了），并且不能以吃太饱为理由坐着或躺着不动，要走动处进消化，好要每星期做3~4天有氧运动，以提高心肺功能。
训练要找到自己的目标，还要有好的训练计划，训练动作要正确，还有要有个好的训练伙伴是也是非常重要的，这些细节性的东西我就不讲了（可以自己找这些资料，或是在健身房里请教一下练的好的人，我以前也这样）。训炼不能做想就练不想就不练。应该每星期做3~4天有氧运动，每次45~60分钟，以提高心肺功能，要是你属于瘦弱型的话可以降低有氧运动的强度。
还有就是好的休息，每天睡眠不少于8小时

去健身房有专业教练指导你练习会更加科学.

你是Man