如何改掉驼背的习惯 还有把肩拉宽点

呵呵，就如前面的那位所说，找个女朋友管着吧，开玩笑了，建议你多进行些锻炼，平时做些俯卧撑、哑铃、拉力器、单双杠什么的，走路的时候慢点，平时营养可以吧，如果不是缺钙的话，没有问题的，还有，经常提醒自己。

背背佳？貌似不合适了。
找个女朋友管着。看你驼背就使劲削。。。时间长了就好了。
肩膀的问题。。。您又不是面团团，想拉也要敢拉阿。

健美运动，作作硬拉
硬拉——分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，主要用于锻炼下背部即骶棘肌，是健美运动的基础动作之一。以直腿硬拉为例吧：（1）起始姿势——两脚开立，比肩稍狭。向前屈体，不要屈膝。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。
（2）动作过程——收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。最后，尽力收缩骶棘肌，静止一秒钟，再慢慢屈体向前，直到杠铃片几乎触及地面。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果，两脚放在垫木上，杠铃放在地上。
（3）呼吸方法——上拉时吸气，放下时呼气。
（4）注意要点 两腿始终直立，膝部勿弯曲。意念要始终在后背部。动作平稳，用大重量，但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作，称为“屈腿硬拉”，对下背部的锻炼作用稍小，但有助于锻炼股四头肌。

扩胸运动，可以试试

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俯卧撑