垂直弹跳重要练啊！

我是专业练篮球的，听我的吧
第一：半蹲跳，30次一组。
第二：交换腿跳，也是30次一组。
第三：提踵，一条腿50次一组。
这三项没天做六组，坚持1个月绝对有很大提高，记住一定要坚持，每天都要做！

多做做蛙跳，还有多练练连续弹跳，象我在学校没事一直连续跳起来摸学校的电扇，连续跳10下，很累的，时间长了弹跳就会好

用力起跳。
多加锻炼。

我看你闲出屁来了，脚上安两只火箭筒，保你会跳的老高

练习时脚上要绑一定重量的沙袋，要有个用手去触摸的目标，这个目标高度要随着训练渐渐上升，坚持下去相信你能练好的

拿球在篮筐2边练习上篮 尽量多做 这是卡特的方法 我试验过了
我 178 可以反抓篮筐但是力气不够扣 ps 垂直没用 要的 是有爆发力的弹跳