什么是金字塔训练法则

最讨厌长篇大论！！
这是韦德三十二法则，中级阶段训练法则： 第六条 ：金字塔法则： 即先用你一次能举起的最大重量的 60% 做上 15 次，随后增加重量，减少次数，直到你用 80% 的最大重量做5--6次为止。

最后祝您锻炼成功！~

　　金字塔法则是指在一拿连续练习中每一组所能完成的次数，而非指 杠铃两端杠铃片重量的大小，只要所加重量能使你完成预期的每组所能 达至的次数即可。就是说，要让次数作为你的导向。比如，一个练习若 只做四组，那你就应第一组做15次，第二组做12次，第三组做10次， 第四组做8次。关键在于怎样安排第一组，若第一组只能尽力做14、15 次，那你所使用的重量就是合适的。如果你能做16次或更多，那你就要 调整重量，以使第一组只能做14、15次。如果第一组只能做11、12次， 说明重量太大，需要减少重量，使第一组的次数达到14、15次。其余组 数也应按此原则办，就是说，第二组只能尽力做11或12次，第三组尽 力做10或9次，第匹组尽力做6到8次。
　　金字塔法则只不过是个逐步增大肌肉块的训练方法，并不能规定适 用干哪个动作，应做多少组，每组做多少次。你要根据自己的特殊需要 采应用它制订自己的训练计划。比如，我用金字培法则就和其他人不同， 不是回为我的方法比别人好，而是它最适合我。再重申一遍，我绝不想 把我的做法强加给别人。我现在使用的法则需要极大的强度。坚强的意 志力和强大的力量及技巧。而这不是未经多年严格训练的人所能做到的。 如果你己读过我在《FLex》杂志上发表过的连载文章，你就会发现，我在 训练大肌肉群时最后一个练习只做一组。你会问：“这怎么能称为金字 塔法则呢？我的答复是我是对这一肌群进行了金字塔法则的训练，而 并非是不同动作组进行了金字塔法则的训练。也就是说，我把这一肌群 的训练当作一组。
　　下面是我的肱三头肌的训练方法。我用三个动作，第一个动作做三 组（15次、12次、10次〕，第二个动作做二组（12次、8次10次）。 完成这两个动作准备做第三个动作时，三头肌已极度酸胀。充血，第三 个动作只需做一组8到10次的练习，无法再多做一次了。对一般的健美 爱好者来说，我建议你用常规的金字塔法则对全身肌肉进行训练，用三 个动作，每个动作做四组，每组做15、12、 10和8次