谁能帮我制定个锻炼计划，不知道怎么练·

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/05 03:12:23
我的锻炼工具有：
跑步：腿上的沙袋，身上穿的沙袋，20斤
其它有，哑铃一对，拉力器，臂力器，拳击沙袋，跳绳，呼啦圈。
该怎么锻炼，打沙袋就没力气练其它的了···
练过之后吃2个鸡蛋补充，这样出肌肉吧··

一周4次训练：
1、跳绳10分钟，哑铃30分钟，沙袋。
2、跑步45分钟，呼啦圈、仰卧起坐30分钟。
3、跳绳10分钟，哑铃、拉力器、臂力器、沙袋。
4、跑步45分钟，呼啦圈、仰卧起坐30分钟。
根据你现有的器械安排你的课程，增肌部位1和3的训练，2和4训练增强心肺功能、减肥效果。
如果你的精力好可以继续打沙袋，但一次运动时间不要超过90分钟，训练后15-30分钟及时补充100克食物：碳水化合物60%，蛋白质25%脂肪15%的比例。

哦,想锻炼也不用这么摧残自己吧,去当兵吧!