一份营养合理的早餐（以表格形式，吃什么，吃多少克，热量）

就算有表格你也不可能天天照做因为要吃时令鲜蔬水果，你只有12岁是长身体的时候，建议你高蛋白低脂肪，不吃任何零食，保证每天两个蛋青，一杯牛奶，吃面包就加个水果，米饭就加蔬菜和瘦肉，至于吃多少要看你体重了。不过早餐是一天中最可以敞开肚皮的一餐，所以可以以愉快的心情用餐。关于热量，你不必太在意，因为这是人体很复杂的代谢过程，不是算出多少热量，身体就一定吸收，还有的东西热量很高，但是人体最先代谢掉。还有就是如果你想健康美丽或帅气，那就运动吧。

用半个西瓜,两个橙子,两个苹果.一个梨.两个香蕉.一把花生,一包牛奶,放入榨汁机搅拌,可以足够全家人当早餐吃,而且又不会饿!地1次吃也许会腻,但是第二次以后就会爱吃了,我老妈就这样弄早餐给我们吃的!你试试不但营养,又可减肥哦!~