吃早餐什么时间吃最合适?
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/11 12:36:46
请问,我这种情况.几点钟,吃什么样的早餐最营养.
七点到八点.
早餐吃点粥比较好,在九点左右再吃一个水果就会更好了.
所谓“营养早餐”,应包括以下4种食物,最好不少于3类:
??1、谷类食物——面包、米饭(粥)或馒头
??2、动物类食物——鸡蛋或肉类
??3、牛奶或豆浆等大豆制品
??4、新鲜蔬菜和水果
不要油腻.
七点到八点.
早餐吃点粥比较好,在九点左右再吃一个水果就会更好了.
所谓“营养早餐”,应包括以下4种食物,最好不少于3类:
??1、谷类食物——面包、米饭(粥)或馒头
??2、动物类食物——鸡蛋或肉类
??3、牛奶或豆浆等大豆制品
??4、新鲜蔬菜和水果
豆浆+蒸馒头+煎蛋
这个组合的脂肪低、容易消化,豆浆及煎蛋可提供蛋白质,而蒸馒头提供碳水化合物,如想增加纤维,不妨煎蛋时加入杂菜、西红柿等。
腐竹鱼片粥
腐竹由黄豆制造,含优质蛋白质,而鱼片粥提供五谷、蛋白质等,不妨再加入生菜丝以增加纤维。
一些人早晨起得早,早餐便也吃得早,其实这样并不好。早餐最好在早上7点后吃。医学专家指出,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。另外,早餐与午餐以间隔4至5小时左右为好,也就是说早餐7至8点之间为好,如果早餐过早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
以上讲得很全了,我的建议是在你临睡前的半小时喝200ML的温牛奶,这样可以养胃。
给你份早餐清单
一个苹果(洗干净,不去皮不去核,切成小块)
核桃 芝麻(看着办,别太多)
一杯250克的牛奶
一个煮熟的鸡蛋
全放到榨汁机里打碎,完成!
最多花你10分钟.
早餐最佳时间7至8点
一些人早晨起得早,早餐便也吃得早,其实这样并不好。早餐最好在早上7点后吃。医学