我是初中生．要怎样才能锻炼出．胸肌和弹跳能

我是初中生,我想要锻炼得更结实一些,但每天只有睡觉前不超过半小时的时间锻炼,应怎样锻炼?我主要想锻炼手臂,尤其小臂,然后是胸肌,和大小腿肌.想知道一些实用一些,要求简单,而且最好能强度大些,所用时间较少些的方法.如果必须要器材,也希望要些简单点的器材.

我是初中生．要怎样才能锻炼出．胸肌和弹跳能 我是一个初中生． 怎样才能锻炼出胸肌?? 怎样才能锻炼出大胸肌 怎样才能锻炼出超群胆量 怎样才能锻炼出肌肉线条？ 只用霹雳器要怎样才能锻炼出肌肉？？？？？？？？？ 我是初中生 有两颗牙没长出．怎么办？ 怎样才能有效的锻炼出肌肉 怎样才能锻炼出模特的身材？