夏天是需要补充的维生素是哪些？

夏季哪些维生素是特别容易缺少的呢？

1．维生素C

维生素C是水溶性维生素的一员。平常状态下，在体内停留时间不会超过4小时。在夏季，由于流汗的剧增，维生素C在体内停留时间更是大大缩短。很多人都知道，维生素C能够预防坏血病等疾病，其实维生素C还有很多重要功能。维生素C能促进大脑的敏锐工作。维生素C还能有效预防感冒。

2．维生素B2

维生素B2极易随汗液排出体外，维生素B2主要是参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢，供给细胞足够的能量；此外它能促进人体对铁的吸收，延缓红细胞的正常发育，如果长期缺乏维生素B2可能会导致贫血病的发生。

3．维生素B6

同为水溶性维生素的维生素B6，不但容易随体内水分而流失，而且遇光和高温就会遭到破坏。维生素B6在大豆、糙米、香蕉、动物肝脏、鱼类、瘦肉和坚果中含量丰富。

4．其他维生素和微量元素

此外，还要注意补充一些维生素A，因为维生素A可以增强人体呼吸道粘膜的抗病能力。