腰部的肉肉好多啊 怎么办 急！！！

减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
注意:在减肥的期间一定要控制饮食.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
(本人已经练1年多了平均一个月瘦4斤左右,现在可以明显的看见6块腹肌)

白天转一个小时的呼啦圈（刚转的时候会有点疼，但要坚持。）
晚上睡前做35个昂卧起做。
坚持一个月效果显著。
我坚持了半个月明显感觉到了肚子小了。
当然，晚上吃东西不要太晚了。吃完不要立刻就坐，散散步大约40分钟

最有效的就是仰卧起坐.但是你觉得很累就试试这个.你坐在椅边,腿合起来然后上下运动.腿要是90度角.也可以锻炼腿的.
减腰部就是左右运动.或者用浸过盐水的沙布围半个小时.当场见效哦!

你要是有耐力的话我可以告诉你我的减肥方法就是早饭中饭照吃 晚上不吃主食 只吃干豆腐卷黄瓜葱或者土豆丝可以用肉酱或者鸡蛋酱卷着吃 吃后半个小时不要坐着 可以一边看电视一边轻轻拍肚子 待半个小时过后原地光脚跑十到十五分钟 这样坚持一个星期你就会看到效果 真的试试看 祝你成功！！！

呼啦圈,仰卧起做,都可以有效的塑性,然后游泳也可以!