求助 内副韧带内外半月板受伤有积液2个月不能伸直疼痛

3月16日从楼梯下拖下摔伤右手和右膝，右膝MRI磁共振检查如下：右膝关节构成骨（右股骨下段、胫腓骨上段及髌骨）骨质信号未见异常。右膝关节软骨形态、信号未见异常，关节无脱位，关节间隙不窄，关节腔内见少量长T1、长T2液性异常信号。右膝关节内、外侧半月板外形未见异常，其内均见斑点状稍高信号灶，未达关节面。内侧副韧带增粗、水肿；前、后交叉韧带及外副韧带未见异常。右膝关节软组织未见异常。

MRI印象：1、右膝内侧副韧带损伤；
2、右膝关节腔少量积液；
3、右膝关节内、外侧半月板损伤（I级）

问题：刚摔时以为只是扭伤了没注意还天天走路上下五楼，28天后没好转才做的右膝MRI发现受伤，医生说I级损伤不用做手术但必须卧床休息21天以上禁止负重。但因为要上班挣饭钱啊所以休息了一周就断断续续去办公室上班了，主要的运动量是：每天上下班要上下5楼2次和来回各走路8分钟左右，然后是坐着办公八九小时，为了减轻负重我都跛行将体重放在左脚。

第28天MRI时医生挺忙就忘了说锻炼的事，后来45天我复查手时才说的要锻炼股四头肌还不好必要时再去做关节镜手术，教我的锻炼方式是坐着脚伸直脚掌往上勾，慢慢加沙袋。受伤2个月了至今锻炼了半个月了每天差不多二三百下，现在症状：膝关节不能完全伸直，一伸直就疼，站立时右膝不能如左膝那样向后挺直就疼，平仰卧时右腿正放直时膝关节很疼只好垫个枕头在膝下面，右膝放松平放时髌骨靠脚背方向下前缘软组织处一触碰就很疼，使劲伸直膝关节时那个地方也是很疼，屈伸时手摸髌骨有弹响感觉可能是交锁吧，感觉右腿小腿比左腿向外弯些。
不知道现在这样症状是怎么回事，是否前45天没锻炼股四头肌有萎缩了影响的？还是走路上下楼太多影响恢复？还是锻炼不当？什么情况下才
可以正常负重走路?请专业的外科医生指点一下我现在该怎么办？是去再复查还是休息还是有什么办法？还有饮食需要注意什么吗？
回答请完整易懂,请勿把其它地方的复制贴了敷衍因为每个人膝盖受伤的综合情况不一样的。
求助SOS，真的没精力没MONY跑医院啊！对认真回答者感激不尽！
能不能详细点啊，拜托！！！
我现在不敢跛行了因为左脚感觉膝盖负重太大有点吃

求助 内副韧带内外半月板受伤有积液2个月不能伸直疼痛 核磁共振检查显示：关节腔积液，半月板破裂，交叉韧带及内侧副韧带也有损伤，关节呈退行性病变 膝关节内侧副韧带用力过渡就容易受伤，有什么恢复方法 韧带受伤 半月板容易受伤吗? 脚部韧带受伤了怎么办啊?求助啊！ 我的又腿内外侧半月板损伤后修复，前交叉韧带重建手术后能否恢复剧烈运动？ 我的左膝半月板内外侧后脚撕裂，前交叉韧带断裂，应如何治疗最佳，费用如何。 求高人：膝盖外侧韧带拉伤可能半月板也有损伤，如何治疗啊？ 求高人：膝盖外侧韧带拉伤可能半月板也有损伤，该如何治疗？