我每天早上起来跑6-8千米，但进展很慢，所以向各位体育爱好者请教良方，我怎样才能让我的成绩有一新的突破

不知道,长跑就天天跳步吧>

我天天也在跑,没有管成绩只是当作练习身体.

成绩是练出来的,平时的方法应该很好了吧.
回答者：崖浪 - 初入江湖 二级 5-9 14:18

给你个建议每天只用一定的时间来练习，循序渐进的增大运动量，同时注意体会跑步的技巧。我个人的经验就是用鼻子呼吸，用嘴吐气，一定不要用嘴呼吸，也许开始你不觉的有什么管用的地方，但是时间久了，你就知道这个对保存体力很多好处，还有就是最好呼吸和步伐结合起来，这样更加省力气，我一般是每三步还是换呼气或者是吸气，这完全根据你个人体制和能力来看了。我觉得技巧很重要，我觉得我就是体会到技巧后速度提高了很多。
回答者：violet84 - 助理 二级 5-9 14:27

5000米 属于长距离田径比赛 紧次于马拉松和10000米

想要提高中长距离比赛成绩 需要从3点出发 尤其针对新手

1.饮食，由于长距离比赛项目需要强大的肺活量，所以前提保证则是通畅的呼吸道。 多吃清淡食物，蔬菜和水果，少吃辛辣油脂食物，可以保证呼吸道的通畅。

2.肺活量，长跑运动员都有很惊人的肺活量，普遍在5000毫升以上，高者能过万。而提高肺活量的方法有多种，其中最普遍采用的是，坚持长跑锻炼、坚持长距离游泳、进行蒸气洗浴等。

3.策略，无论什么距离的比赛 都要讲究策略，100米虽短，但在起跑、途中跑、和冲刺上一样会有很多策略，策略依人而定。5000米跑其实并不很轻松，但相对马拉松来说，还是比较容易出成绩。
一般人会在大约400~800米时产生假疲劳状态，坚持到1200~1500米时，假疲劳状态基本消失，但会体会到真正的疲劳，这时就要考验选手的自身能力和毅力了，前3000米你可以调整着做匀速跑，后2000米左右开始缓慢加速，而到最后1000米开始冲刺。

PS。提高2分钟 其实并不困难，尤其是从19分提高到17分，因为5000米2级运动员的成绩是在14分左右，所以只要认真努力，一定没问题！
加油！
回答者：一只翼 - 试用期 一级 5-9 14:44