如何让身体粗

自身体会
每晚练杠铃，拉哑铃，慢慢的肌肉练出来了，骨骼也会强壮，不过要注意，别只练一只手，我有一师兄，由一段时间练的右面比左面壮，切记。

如果是肩膀的话就很难弄了，因为你的骨架是不可能再生了。但是你可以加强锻炼，来长肌肉，在锻炼的时候能举50的就多举一点，只有负重才比较容易长肌肉

吃了睡睡了吃，像那样一大串答案的做法可能有用，但是平常人哪里做的到呀

锻炼三角肌的练习主要有：

直臂侧平举

练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。

直臂前平举并上举

这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组，每组做8～12次。

宽握杠铃颈后推

这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直，手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

如果您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效果。

经常吃东西~吃完就睡

第一，饮食方面，要摄取足够的卡路里。
第二，健身，如果只想练上身，1，胸肌，二头肌：哑铃，拉练，掌上压。2，侧背肌：侧身仰卧起坐
第三，建议选取一样长期的运动，推荐：足球，游泳
第四，如果条件允许，可以去健身馆找专业教练制定健身计划。