UC知道如何改善我这些部位的不足
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/24 14:23:18
我健身有几年了，但是有几个部位差强人意：
胸肌下部，不够结实．事实上我也经常撑双杠，但效果不理想．
三角肌后部，不好看．我有一付7公斤的哑铃，因为可能身体适应了，所以不能再有足够的刺激．
手臂二头，三头肌以及前臂，以往缺乏对手臂的重视．手臂与胸肌很不协调．
我这里没有健身房，可以去做单双杠，有上面所提到的哑铃一付和两个拉力器，其中一个可以调节弹簧数．
我还计划买一个臂力器．
我该如何利用以上条件来改善自己的不足部位？
顺便说一下，我最近开始加强单杠练习，这对我不足的部位效果好吗？
有没有关于训练动作的方法？
胸肌下部，不够结实．事实上我也经常撑双杠，但效果不理想．
三角肌后部，不好看．我有一付7公斤的哑铃，因为可能身体适应了，所以不能再有足够的刺激．
手臂二头，三头肌以及前臂，以往缺乏对手臂的重视．手臂与胸肌很不协调．
我这里没有健身房，可以去做单双杠，有上面所提到的哑铃一付和两个拉力器，其中一个可以调节弹簧数．
我还计划买一个臂力器．
我该如何利用以上条件来改善自己的不足部位？
顺便说一下，我最近开始加强单杠练习，这对我不足的部位效果好吗？
有没有关于训练动作的方法？
二头肌，反手单杠引体向上，10-12次/组，4-6组，可采取腿部加重或脚踩地斜身减轻重量来控制数量。
下胸和三头肌在双杠上练，10-12次/组，4-6组，主要是控制重量达到要求的数量。
文中所指的次数是按个人一次能做完的动作，比如俯卧撑你一次可以做30个，在你背上加些重量你只能做10个或12个，这样为一组动作。接着休息1-2分钟再做下一组。各组间休息1-2分钟，各动作之间休息3-5分钟。
二头肌还可以用拉力器做，脚踩着一端做单臂弯举，哑铃太轻只能用来训练三角肌（肩部），买臂力器不如买重哑铃。
双杠的话 你可以尝试稍微人倾斜点 是身体重量充分压在下胸 三头的话 你可以在做动作的时候尽量缓慢
二头的话，重量要上去 多练习肌锋会让你短时间找到感觉
呵呵，你可能总是和别人对比，人和人有差异的，还有看你自己，别人的身型未必适合你的，你得看你自己的身型是否协调，呵呵，还有营养得跟上，要不身体会顶不住的。