练习耐力跑每天怎么合适?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/05 15:50:24
学校下个月要有3000米的长跑比赛.

以前我是坚持每周两次3000米长跑.

现在感觉要提高,我就每天坚持4 到 5000米耐力跑,前3000米控制在16分钟以内,但是3天腿就酸了.

我还可以这样进行下去么?还是习惯了就好了?

睡眠和跑步时的呼吸是很重要的。长跑应该循序渐进啊！~下月就要比的话，那就明天跑1000米，起来之后跑一次，午睡之后再一次。后天跑1100，每天增加100米，以此类推啦！~最后10天一天跑一次3000米就好了。注意要在有弹性一点的地上练习。跑的前后30minutes不能喝很多水的，适当补充就行了。
晚上9：50左右一定要睡觉啦！~如果学习很忙，10：20就是睡的底线了。

买头老母猪，骑着跑！

开三轮车

3000米，十六分钟？有点慢了，不过没事。最好是早上一起床练习集中性的腿部力量，比如15米折返跑，中午时一个1500米足够，晚上是2到三个1000米（以上为一周仲5到6天练习方法，其余1到2天就冲一个4800米然后好好休息）注意早上锻炼不要吃早饭，锻炼后半小时最好久喝点水，过半小时再吃。

有条件的去健身房在跑步机上跑，效果会好一点。

特别要注意的一点就是在小区里或路边跑，记得一定要穿好运动

服。以前有个小孩跑步时候没穿运动服，结果被误以为老是迟到。

那个小孩就是可怜的我，跑步穿运动服的故事一定要记住啊。

腿酸也要练下去,就是这样练呀,可以的!!