每天晨跑对锻炼耐力有用吗？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/08 08:14:07
我的耐力不好，为了中考不在体育上丢分我想加强锻炼耐力。

我现在初二，请问用这一年半的时间天天晨跑对磨练耐力有用吗？

如果有用，那么请问我应该制定一个什么样的晨跑计划呢？

（比如每天晨跑多少米？用什么速度最好？跑多长时间？）

请各位有经验的人士帮我解答一下，顺便教一下耐力跑和三步跨栏

（这2门都是体育必考的）的诀窍.

我先在这儿谢谢大家了！！

谢谢！

^－^
我初二了，没那么多时间晨跑，最多也就20多分钟吧..

晨跑40分钟那是不太可能做到的了。那我该怎么办？

每天最少跑40分钟，头三个月不用关心速度，只管跑，不要停。一旦你能坚持四十分钟了，就可以加入变速跑内容了。变速跑就是高速跑200米，慢跑200米再高速跑，如此反复六次到八次。能够变速跑3000米第二天跑40分钟不感到很累，你就可以加入间歇跑内容了，就是冲刺400米然后休息2分钟再冲刺400米，如此反复六次到八次，每周坚持长跑、间歇和变速，每周跑50千米：周末要有一次长距离，就是跑上一个半小时；每周休息两天，每天保证睡眠。估计你训练一年后可以实现，你会发现你的1000米可以轻松进入3：30；5000米可以进入25分钟；10000米进48分钟都很轻松。
三步跨栏需要点儿爆发力，每周跑完间歇可以练习练习60米冲刺和跳绳就可以。

时间是海绵里的水，挤挤总会有的，这些方法倒不重要，主要是你自己是不是真心想锻炼，只要坚持跑步，耐力肯定能提高，要是三天打鱼，两天晒网就没用了。