关于体育的一些问题~高分悬赏~

2楼说得不错
但是首先要有毅力啊
你只要在加试时豁出去.认为死就死,反正就这么一次考试,下次就没啦!!!!!
第一个半圈不要跑得太快,60%-70%就可以了
第2圈可以跑50%-60%
第3圈尽力跑!!!到最后100米时闭上眼睛,使出吃奶的力,不管37 二十一,跑去就行了,绝对能比以前好的成绩!
因为初3了,体能会更好的.
当然了,还要经常锻炼,
如2楼说的.
谢谢
(最好把分给我)

呵呵，按照楼上的方法全部都接了你就准备等死吧，不死至少也要练得你吐血，首先告诉我你们校运会的确却时间，我再帮你制定一个计划，满意就选我的，不满意就没办法了，短期内要提高耐力不是一件容易的事情，
训练计划
星期一：练习速度，找你们学校有比较长的、坡度大约是20度左右的，上坡练步长，主要是抬大腿，下坡练步的频率，往返各6趟，就是跑上去走下来再跑上去，往下跑的时候也是一样，坡长30米至50米效果最好。跑完注意放松，也就是找个会按摩的同学帮你放松肌肉，不使肌肉硬化。
星期二：到田径场练习120米的快速跑，12趟。要求120米跑完才减速度，刚开始6趟不全力跑，按最快的速度65~~70%跑，6--9趟以80%的速度跑，10--12趟全力跑。跑完放松。
星期三：弯道跑，以为3000米的起跑在200米处，正确的弯道跑能节省体力的消耗，(具体的弯道跑方法要去请教你们的体育老师。)
弯道一般是110米左右，跑他个6趟，要求拉大步伐，加上正确的姿势，外加3步一呼3步一吸。另外30到50米的最快速度跑8趟。
星期四：耐力训练，你可以选择绕田径场，也可以选择其他的有耐力训练的运动，如足球，全场的篮球，橄榄球，都可以练习耐力。总的长度把握在5千米左右，运动强度不大的话可以多跑一会儿，强度大的话可以少跑一些。跑完放松。
星期五：就是力量训练了，你们学校有没有健身房，有的话就去健身房训练，主要是大腿力量和踝关节力量，腹部和背部的力量也要适当的锻炼锻炼的。没有健身房就去沙坑里做纵跳练习踝关节的力量，6组每组50次。跑道上做蛙跳练习大腿力量，6组，第一组8跳，第二组10跳，第三组10跳，依次类推。每组蛙跳中间加个30米的快