健身动作

胸大肌的采用哑铃锻炼最好的动作就是仰身飞鸟。平躺于长条凳上，双手各持一只哑铃，缓慢张开并下沉，基本与身体保持水平，再缓慢将两臂合拢与上方。锻炼腰部基本上不用哑铃，平日的仰卧起坐，及单杠卷腹就可以了。