半个小时锻炼

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/25 01:00:22
我今年14岁,想利用每天早上半个小时的时间把力量练到可以跳投.请高人帮我安排一下这30分钟,我知道仰卧起坐 和 俯卧撑 可以练 小弟感激不已

无奈了，腰腹力量很重要，起制空作用，仰卧起坐自然是有用了，俯卧撑还分三种作法呢，两臂的距离导致你练的身体部位都不一样！
我只能说你需要加强蹲跳不需要拿哑铃，以免膝关节受损，跳到你腿微酸就可以，注意负荷是微酸，因为你年龄偏小，做2组仰卧起坐，每组30个，至于提高你碗关节力量这和俯卧撑没关系，俯卧撑练的是肱三头肌和胸大肌，你不需要练，至于如何练腕关节，你只要拿着哑铃，腕关节上下屈伸就行，两臂放松。

要练跳投。你需要锻炼的应该是腕力臂力和弹性。

仰卧起坐对你来说没什么用，还不如跑步。俯卧撑要坚持。有空练练跳绳，练弹跳力最简单有效。。

有哑铃最好，和俯卧撑搭配练力量最好。。

最好脚下穿沙袋，找目标，30一组跳5组