怎样快速增大腿部力量

蹲举杠铃是最有效的！随着重量的加大，你的爆发力还有大腿的肌肉会有明显的变化！
另外辅助练习有负重深蹲！跟深蹲杠铃一样，也许杠铃你会觉的压的痛，你可以把它换成人，骑在你的肩膀上，你双手抓住栏杆之类的，深蹲慢蹲快起，也很有效果

再就是蛙练，一定要标准，围着球场跳一个来回！也很有效.

开球不远主要是大腿用力方式不对，多踢多练就会了。
增强腿部力量，可以通过跑步、蛙跳来锻炼，也可以打打前锋多跑跑练练射门，又可以练习腿部发力，又可以从前锋的角度找到守门员需要注意的地方。

压杠铃蹲

技术问题。成年人会踢的随便过半场。