我的运动+适当节食减肥方案,我现在刚满21岁,目前体重为86Kg 男性

唉。。。超级不合理。
我跟你说吧我以前是92KG，现在体重是72KG......
我的减肥理念是运动＋节食。
可能你会说我跟你一样也是运动＋节食。
但是你这种减肥非常不科学至少我是这么认为的。
首先你 早上不能不吃饭，这个不用我解释相信这样的文章有很多。
早上我建议你 2－4片全麦面包，记住全麦的。一杯脱脂奶。

中午的时候用西红柿和黄瓜或者苹果总之水果之类的冲击，可以使劲吃。但不能吃饭，油水什么的都不能吃。

到了晚上你只可以吃少量的菜吃坚决不能吃面食。
然后就是运动。在晚上七点以后 我建议你跑步 慢跑1小时，当然你开始坚持不下来，我一开始也是的但随着体重的下降和耐力的增加我现在能跑1个半小时，跑当然不能太快了，你要颠着跑，尽量的让全身的肉都在颠记住这很重要。跑步就最消耗脂肪的运动了。你不要去做什么哑铃之类的力量练习，这样你会变得像个胖子很多的脂肪然后也有一部分肌肉看上去很胖很壮士我不喜欢那种。所以我在减肥的时候只跑步没有任何器械和力量的训练。你也不用天天跑隔一天跑一次就可以了。还有隔关键就是跑回来赶紧放松一下睡觉绝对不能吃任何东西。这样的训练有点苛刻但是我用它一个礼拜瘦了10斤。瘦的很快但是我不得不客观的来告诉你。这样也有服作用就是导致了我的脸色不好看，还张小豆豆什么的这是因为营养不良和内分泌紊乱的原因。不过别担心在随后的日子里你的饭量可以少许增加然后运动量保持一下就可以了。我到148才开始的力量练习也就是练肌肉。一定要有毅力刚开始很苦的，不过你能发这样的帖子问相信你就会有决心！！加油！！！

这样不好哦。
节食运动过程中，身体的平衡信号会告诉大脑：现在在挨饿。于是身体会马上发生反应并采取行动，一有机会，身体会立刻发疯的搜集营养以防不备，你吃掉的东西不管有用没用的都会被收集起来，在此前你减饿掉几斤就都会加倍的长回来，于是……
女孩子都不懂这些啊，所以一次次的减肥失败。
你的方法法我相当不赞成，因为你现在节食就已经让身体超附和了，又加上运动，打破正常身体营养平衡，你搞不好就会生病哦。我的建议呢是你减肥前要先看仔细，自己究竟是水肿还是肌肉重还是脂肪重，水肿就少喝点水,不过夏天我不建议你这样做,如果是肌