除了吃安眠药外 怎么解决失眠问题啊

你好!我不知道你是什么原因造成的失眠,可以怎么说*****************
"日有所思夜有所梦"最好你说的再清楚一点,可能是由于工作(学习)压力太大还是感情或着其他方面,都会造成失眠,吃安眠药暂时管用常时间吃会上隐副作用还大,最好的方法是沟通(说出你的故事)精神食粮也是很重要的;这样不但没有药物的副作用;还大大能改变你的心情改善睡眠;沟通是心灵的钥匙让这把具有神奇魔力的钥匙打开你那铁锈斑斑的心锁吧!!!!!!!!

数数

不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。

一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。

三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。

六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。

七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。

八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。

九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有 睡意时再上床即睡。

生理上，规律的生活非常重要，晚间千万别喝咖啡或浓茶。
心理上，因为一般失眠的终了原因都是心理上的，所以让自己开心一点，少想些事情，或者用包容的心去处理事情，都是对自己对别人有好处的。
早日恢复哦