什么是有规律的生活?

人的一切生理活动有周期性的节律，我们称生物钟。生物钟紊乱就会生病甚至死亡。

　　欧美名酒威士忌的商标是一个长寿老人托马斯·伯尔，他活了152岁9个月，英国国王查理一世想见这位传奇老人，派人将他请到皇宫。这改变了托马斯·伯尔的生活习惯和规律，不到一周他就死亡。对老年人来说，生活有规律，拨准生物
　　钟更加重要，起床、大便、吃饭、活动、午休、喝水、锻炼、睡眠要定时安排，形成条件反射，对取得健康长寿的好处不可估量。

　　把握“最佳时间”

　　大便——晨起最佳。

　　开窗换气——8～11时和14～16时，气温升高逆流层现象消失，利于新鲜空气进入。

　　锻炼——15～16时或晚间。

　　洗澡——临睡前。

　　刷牙——进食3分钟以内。因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质，易腐蚀溶解牙釉质。

　　睡眠——22时左右最佳。

　　护肤——睡前。

　　喝茶——饭后1小时，刚吃完饭喝茶，茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收。

　　喝牛奶——睡前半小时。

　　吃水果——饭前l小时。

　　吃蛋糕甜点——上午10时。

　　学习——晨起效果最好。

　　当心“魔鬼时刻”

　　对人的一生，民间有种“魔鬼时刻”说法，“七十三，八十四，阎王不请自己去”，有一定的科学根据。人类逢七年或六年有一个周期，以七年为例，第一神经内分泌系统旺盛，精力充沛，至第七年就衰减到最低，周而复始，到84正是低潮，七年的12个周期关。孔子活了73岁，老子活了84岁，传说就以此为据了。一年中“魔鬼时刻”，指冬季、夏季，那是发病死亡多发季节，死亡率要比平时高出1．5 倍。一周之中，德国司坦芬教授称“黑色的星期一”，因心脑血管病发病率及死亡率比其他天高出40％。芬兰专家也证明，星期一中风最多，星期天下降至最低。一天中6点至10点是危险时刻，血压增高，由卧到立耗氧增加1．7～3 倍，心脏病及中风易发。世界卫生组织报告，心肌梗塞28％是发生在此段时间。