怎么样锻炼手臂力量 简单的方法

这还不简单,俯卧撑是最简单的,也比较综合性.双臂分开的角度从窄到宽可以从不同方位刺激手臂力量.主要是肱三头肌.买器械最好是哑铃,弯举刺激肱二头肌.俯立侧平举,等等

打空拳（通过跆拳道而得到的结论）

设计一套运动方案。俯卧撑5个一组，一次做10组，每组间隔2分钟，每天早晚各做一次。还可以做些器械的活动，哑铃或者是杠铃什么的。
不出一个月肌肉就见长，哦，对了，少吃脂肪含量高的肉类。多吃蛋类和牛肉类的食品也有助于肌肉的生长。

颈部:

颈肌
>单手侧压颈屈伸
>双手正压颈屈伸
>头压铁片颈屈伸

肩部:

三角肌前部
>前平举

三角肌中部
>侧平举
>单臂侧平拉

三角肌后部
>俯身侧平举
>直立推举

胸部:

胸大肌
>杠铃平卧举
>上斜卧举
>下斜卧举
>仰卧飞鸟
>卧式两臂上拉
>哑铃卧举

臀部:

上臂三头肌
>臂屈伸
>俯身臂屈伸
>卧式臂屈伸
>直臂后抬
>双臂胸前屈伸

上臂二头肌
>两臂弯举
>单臂蹲坐弯举
>两臂斜板弯举
>肱二头肌

前臂
>腕弯举

背部:

上背部
>立式耸肩 >直立划船

中背部