高分求健身计划 星期一练什么,星期2练什么 我一周大概6天,每次1小时左右

上面说的太复杂了过于理论
我来给你计划个健身项目我也是这样练的``而且效果不错肌肉明显和发达了很多
周一练胸
周二练背
周三练肩
周四手臂
周五练腿
期余两天休息
每天锻炼半小时到45分不过过多
胸练哑铃飞鸟 卧推 附撑 每个动作4组每组8-12个
背练哑铃划船 单臂划船 引体向上

下面介绍几种简单易行的运动方法：

1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4.体转运动：左右各4次，做2组。

5.体前曲：8次。

6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7.踢腿：前后各10次，做 2组。

8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9.侧压腿：左右各4次，做2组。

10.下蹲起立：12-20次。

11.转足绕手腕：各12次。

12.仰卧起坐：8-15次，做3组。

13.俯卧撑：8-12次，做2组。

14.放松活动3分钟。

每次运动时间应掌握在40-60分钟。

还可以跳舞，如果有条件可以买跑步机，在家跑步；
或买一些体育器材等等。

这是我的训练表,你可以看看适合不适合你.
星期一

跑步:慢跑40分左右(减掉多余的脂肪)

伸拉:压腿15分

踢腿15分

踢打沙包:握铃快速冲拳(力竭为止)

自由踢打沙包(15分)

肩部训练

1.前举:后背挺直,收缩腹部,胳膊肘微弯曲,抬双臂