什么是飞鸟？

平躺，面部朝上，手持哑铃，尽量伸直，想象一下鸟儿们是怎么飞翔的？对了，拿着哑铃象扑打翅膀一样的运动，动作范围在人体中线到平行于后背为宜。可以有效地锻炼胸大肌

仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置

起始姿势
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

动作过程
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。

呼吸方法
两臂拉开时吸气，回复时呼气。

注意要点
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

如果不明白,可以到原文,原文附图

天上飞的鸟
回答者：小狼81018101 - 千总 四级 6-6 17:23
同意~!!

天上飞的鸟