俯卧撑能练宽肩吗?

坚持做俯卧撑可以达到肩部锻炼的效果，但不能直接促进肩宽。一般意义上，肩宽就是要促进三角肌发达程度。三角肌的孤立练习动作是重物（哑铃）肩上推举及前或侧平举。
以前本人经常到健身房，俯卧撑常被作为热身的一项，现在由于没有足够的时间，经常做俯卧撑保持以前的锻炼效果。
俯卧撑是胸部锻炼的经典，重要的是双手间的距离，一般是与肩同宽，也可以窄距，宽距（即，相对与肩宽而言）。 距离不同，胸部锻炼部位侧重就不同。
如果不是强烈急于促进肩宽，本着整体锻炼的效果的话。俯卧撑配合引体这样的徒手练习对上身的锻炼相当不错。
并不一定每天做，肌肉要休息，隔天做最好，根据目前的水平选择组次数，不要拘泥于一些健身计划，徒手练习的动作次数稍微多一点。比如我的健身计划是：以周三到四次，一次四至五组，每组二十个左右，并变化双手距离。

...练的是肌肉。

俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。

俯卧撑主要锻炼胸大肌和手臂肱三头肌，对于练肩宽的效果不明显。
按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟.
肩部锻炼动作：
哑铃推举 4组
哑铃前平举 4组
哑铃侧平举 4组
注意事项：
锻炼前注意小跑几分钟热身；
运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。

我建议你每天早晚上在做双杠上面做俯卧撑，以30个为1组，1个月出胸肌肩膀也随之增宽，假如时间充足的话可以再在单杠上做引体向上12个为1组~~ 我相信对你帮助很大的，呵呵 ，我是前车 不是说前车之…… 说的不对的地方 前辈指点哦

作用有一点，不过想完全刺激到三角肌只靠俯卧撑完全不够
简单说单靠俯卧撑练不出漂亮的三角肌