恳求健身计划！！

吃的不对 练的少.身体是革命的本钱!但是如果你吃的不对那可怎么练都没有作用,首先你是属于饭量小的还是消化不好的呢?如果是前者很容易啦,一天吃5~7次,不是每次都吃饱少食多餐,不饿就行再加上合理的锻炼就OK了,但是如果你消化不好就麻烦了,平时要多喝酸奶(有助消化),吃肉多的时候饭后吃点助消化的药(健胃消食片 酵母片等)多吃蔬菜,处处注意保养胃.平时多吃含蛋白质和碳水化合物多的食物:瘦肉 米饭 燕麦 牛奶 鸡蛋.在加上合理的锻炼应该很快就有效果的.
力量锻炼一周4天，休息3天，按照我给你制订的健身计划实行，如果对相关动作不懂不能理解，可以询问健身房教练或是给我发短信。

周一

胸部和腹部

1.上斜卧推（4×8）

2.平板卧推（4×8）

3.俯卧撑（4×8）

4.仰卧飞鸟（4×8）

5.卧式直臂上拉（4×8）

6.仰卧弯起

7.仰卧举腿

8.坐姿屈膝抬腿

周二

背部、前臂和腹部

1.坐姿下拉（5×8）

2.杠铃俯身划船（4×8）

3.直腿硬拉（5×8）

4.杠铃耸肩（4×8）

5.腕弯举（5×12）

6.仰卧弯起

7.仰卧举腿

8.坐姿屈膝抬腿

周四

肩部、大腿、小腿和腹部

1.直立推举（4×8）

2.前平举（4×8）

3.侧平举（4×8）

4.俯身侧平举（4×8）

5.全蹲（3×8）

6.深蹲（3×8）

7.半蹲（3×8）

8.站立提踵（5×15）

9.坐姿腿屈伸（4×8）

10.仰卧弯起