我腰很细想练的粗一点（就是力量好一点）

杠铃硬拉.
双手下垂持铃,慢慢弯腰,注意腿不要弯,弯腰幅度以手中的杠铃无限接近地面但不接触地面为参考.然后再慢慢把腰直起来,如此反复,注意无论是弯腰还是直立,动作都要尽量慢,一来不容易受伤,二来让腰部尽量承受重力.注意杠铃的重量要重,否则效果不好.杠铃硬拉应该算比较痛苦的一个项目,而且比较伤腰,长期锻炼会造成腰肌劳损,但我觉得值

如何能练腰力

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。