我练蛙跳一个月了，目的就是想把屁股练的有形一点。可是现在不明显。

嘿嘿！
锻炼不是一朝一夕的事！
坚持吧！
如果觉得枯燥跑步，踢球都可以的！
坚持半年下来你会发现自己的翘臀了！！

也别跳的太多了,跳多了会变成青蛙的.

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

（提臀操一）
1 .身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行

（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3.重复30次

（提臀操三）
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3.重复30次后换脚

（提臀操四）
1.仰卧，手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟
PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.

坚持

踢腿，每天一百下，坚持半个月就有效果了

男人要翘臀？好奇怪噢！多做运动吧，比如网络，杂志上介绍的什么翘臀操，不过，就像减肥一样，健身不是一朝一夕的事，坚持吧一定会有效的！