跆拳道怎样初步练习

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/18 08:55:57

练习速度,可以在腿上绑沙袋练习快跑,尽所能,或是练习单腿提膝,扛轻杠铃练习半蹲起跳,速度要尽量快,这样同时又练习力量；力量练习，扛杠铃练习深蹲，或在不负重的情况下联系蛙跳；防守要有比较好的反应能力，因该多练习跳绳，每天6-8组，每组400-600次，跳完一组休息2分钟，这样即可练反应，又可以练习耐力和腓肠肌的力量，同时还要打好跆拳道中的套路，套路中有很多防守动作，要领悟每个套路的含义，才可以在实战中运用自如，达到有效防守的目的