我想学跆拳道，首先怎样练习韧带的拉伸

拉韧带分“热拔”和“冷拔”。

“热拔”就是一点点、一天天地就“虐”下去了。用这种方式韧带要经常拉，一些时间不拉了就缩回去了。

“冷拔”就不用热身，拉的时候一下子“嗷”地一声就下去了，而不是渐进的。接下来就保持这种让你嗷嗷叫的姿势，比如用什么东东压着，或者用大麻绳捆着……每天这么练上2、3个小时。过些天，韧带拉开啦！

花不了多少时间就能拉开，而且以后不用拉也不会缩回去。多省事！ 不过很容易受伤，而且非常非常非常非常非常痛苦！！！

如果是腿的韧带可以压腿，就是把一只脚放在桌子或与自己胯差不多高度地方，一只腿在地下站直，呈┠，然后把身子慢慢往下弯，以前我跳舞的时候就是这样练腿的韧带的。

压腿、下腰、劈叉、瑜伽（这项运动超拉韧带，不过要循序渐进，不可急于求成，否则事半功倍）！！加油！

他们说得我不明白，我是被教练一脚脚踩下去的