如何使小腿细,且腓肠肌能提到一定高度呢?

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/29 20:21:23

希望能描述的明白些.(不需要食物方面的,要锻炼方法,具体些)谢谢了
年龄14岁半男

下蹲是一定要做的了从50个/天开始每周加10
慢跑800 米一定要慢跑快跑是练体能的慢跑才练体形
开始800米/天每周加100米
具体加到多少的看你的年龄了年龄多少？？？
还有些方法得知道你的年龄和性别才好说了